深蹲的好处 给你七个做深蹲的理由
提到深蹲，许多人认为它是练腿利器，其实除了练腿，它还能***许多部位，甚至可以说深蹲能轰炸身体每一个细胞，深蹲究竟有重要，看完下面就知道了！
深蹲的好处
1.深蹲与健康
深蹲可以调动全身肌肉，让身体的每一个细胞被激活，特别是大重量深蹲时，身体***更明显，而这种肌肉的***能增强关节稳定，同时提高身体素质，延缓身体衰老。
2.深蹲与啪啪能力
长期深蹲能改善身体的激素水平，特别是对于男性睾酮素的分泌，能起到关键作用。3.深蹲与核心稳定
深蹲对腿部***很明显，它比单纯的腹肌动作更有用，在深蹲的同时，身体需要保持稳定，以便于腿部的蹲起，这个过程对核心肌羣都有很好的***，想要明显的腹肌，千万不要错过深蹲。
4.深蹲与预防受伤
健身过程中会遇到各种问题，甚至是伤病，而深蹲能强化关节和核心，让身体更稳定，这将大大降低身体受伤的风险。
5.深蹲与减脂
深蹲***的都是大肌肉羣，而肌肉是燃烧脂肪最好的“引擎”，深蹲能提高身体的代谢水平，让你多吃也能瘦，想要减脂，千万不要跳过深蹲。
6.深蹲与运动能力
下肢是运动能力的关键，想跑得更快、跳得更远，深蹲必不可少。
7.深蹲与体型
长期练深蹲，身材不会差，深蹲除了对减脂有帮助，对增肌也有很关键的作用，健身圈有一句话“无深蹲不翘臀”，想要***，深蹲必不可少。
每天做深蹲,坚持一个月会,对我们腿部力量的提升有什么帮助?
蹲是一项深受健身人士推崇的运动。这是一个男女都可以做的很好的练习，几乎可以在任何时间任何地点做，不需要选择场地。蹲着被称为动作之王。虽然它很健康，但它可以帮助身体获得很多好处。不管男女，如果你能连续三个多月每天做100个深蹲，你的身体会有很多快乐的变化。
每天做100个深蹲可以帮助你减肥，加速脂肪燃烧。做深蹲可以增加身体消耗，减轻体重，深蹲可以锻炼身体的很多肌肉，包括臀部、腿部和腹部，帮助身体提高肌肉含量。随着身体肌肉含量的增加，脂肪燃烧的速度和效率也会增加，这有助于改善身体的基础代谢，帮助你更好更快地减肥。如果我们每天做100个深蹲，我们的腿会变得更强壮，腿的周长会变得更细，大腿和小腿的线条会变得更明显，我们的腿会看起来更好。蹲着也可以帮助锻炼腹肌，增强身体的核心力量。如果不是很胖，3个多月每天做100个深蹲，可以突出腹部和腿部的肌肉线条。
蹲着可以帮助你纠正姿势，改善驼背。现在很多人每天低头玩手机，颈椎和脊椎总是弯曲的。长期以来，很多人都有伸颈驼背，姿势变得很不雅观。蹲可以拉伸颈部和背部肌肉，拉伸颈椎和脊柱，有助于纠正伸颈、驼背等不良姿势。如果你一直蹲着，你的腰会变得更直，这不仅会让你的姿势看起来更好，而且会让整个人看起来更有活力。蹲着也可以帮助你锻炼心肺功能。深蹲需要呼吸配合。
这种呼吸属于深度呼吸，可以帮助锻炼你的心肺，为它们增加更多的氧气，促进体内血液循环，改善血液循环。久而久之，你的肺活量和心肺功能都会得到改善。很多人担心深蹲会伤膝盖。其实如果不是负重深蹲，深蹲对膝盖不会造成太大负担。只要深蹲姿势正确，对膝盖不会有伤害，反而会有好处。做深蹲要注意姿势端正。
做深蹲时，脚的宽度要略大于肩宽，脚趾和膝盖要同向，两者向外45度。做深蹲的时候腰要挺直，膝盖不要内扣，蹲的时候膝盖不要超过脚尖，蹲到膝盖的高度就可以起来了。注意这些，不会对膝盖造成太大伤害。要循序渐进，从每天10个深蹲开始，一点一点加起来就是100个深蹲。如果你坚持做一段时间，你的身体会有很多让你开心的变化，你会在身体和精神上都得到很多好处。
深蹲,练到全身的健身动作,你会做吗?
深蹲，一个特别简单易行的健身方法，它不需要任何的辅助器材，却能让你随时随地的想练就练；它不需要很大的成本投入，却能给予你无法想象的益处；它也不需要特别复杂的动作指导，就能有效的锻炼身体肌肉。标准的深蹲所训练的肌群，包括了臀、腿和背部肌肉等200多块肌群。
深蹲是在所有的训练动作中最有效的训练方式，无论你是想要增肌，减脂还是想要塑形，它都有着其独特的好处。
那么标准的深蹲姿势是什么呢？
双脚分开大约与肩同齐，脚尖朝外，两角延长至一点，大约成60°。挺胸收腹，背部伸直，大腿与水平面成一条直线。当然，膝关节小于90°也是可以的。膝盖不要超过脚尖。
深蹲的好处那么多，但是每次你做过深蹲之后，自己的膝盖难受，要不活动也受到了极大的限制。那么这是为什么呢？这是你因为你做了错误的深蹲。
那有哪几点需要我们注意呢？
1.膝盖内扣或外翻
膝盖的内扣或者外翻都会轻易的对自己的膝盖造成损伤。在深蹲的过程中，我们要时刻注意着避免这种情况的发生。
2.膝盖超过脚尖
膝盖超过脚尖，这是深蹲过程中最值得注意的问题。膝盖过度超过脚尖，这样会使自己身体的受力点在膝盖上，造成膝盖的损伤。
为了有效解决这种问题，小编在这里向大家推荐一种辅助方法——面壁深蹲。这一种辅助方法，可以有效地解决膝盖超过脚尖的问题。动作要点:找一面墙壁对立而站，双手抱头或者下垂，然后按照标准深蹲的方法做。这样可以使自己明明白白的看到自己的膝盖是否超过了脚尖。
3.弓背
弓背或者腰部不挺直的话，那么将会对自己的腰部造成不可挽回的损
希望大家可以做标准的深蹲，让自己的身体越练越好。
